다이어트운동, 필라테스 복부 다이어트 동작 티저 Teaser

 

여성부터 남성들에게 붐까지 일으키는 다이어트 운동 필라테스~

 

여성 연예인들의 필라테스 사랑은~~

정말 대단하답니다

그만큼 필라테스를 통한 몸매 관리

성과가 크다는 것이 검증된 것 같습니다

 

최근 남성들도 필라테스의 효과를 듣고

많이들 하고 계시는데...

오히려 뻣뻣하고 유연성이 부족한 남성분들에게

더 효과적인 면에서 탁월한 것 같아요

 

또 요즘 골프를 치시는 분들이 많은데

한 방향으로 몸을 자주 쓰면서

밸런스가 깨져 때론 통증도 호소하고는 하는데요

이런 점을 캐어하는 필라테스는 대세인 것 같습니다

 

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오늘은 필라테스의 꽃이라 불리는 동작으로 

티저 Teaser를 알려드리겠습니다

티저 Teaser 동작은 나름 난이도가 있는 동작으로

복부의 코어에 힘이 많이 들어가고 척추의 분절을 

요하는 어려운 동작이랍니다

 

더스타핏 필라앤요가 황정연쌤

필라테스 운동의 창시자가 조셥 필라테스라는 건 

잘 알고 계시지요?

티저 Teaser 동작은 조셉 필라테스의 운동에 관한 모든 원칙들을

녹여 만들어낸 동작으로 기구 필라테스를 제대로 느낄 수 있는

동작이랍니다

 

이 동작은 척추 분절이 이루어져야 하는 동작이기에 롤업 동작을 

먼저 연습을 통해 익혀두면 상당히 도움이 많이 된답니다

 

하한님쌤 필라테스 유튜브

티저 Teaser 

1. 발끝까지 길게 누우셔서 바른 자세에서 푸쉬바를 잡아 줍니다

2. 푸쉬바를 밀어내면서 머리부터 분절하여 가면서 천천히 상체를 일으킵니다

3. 날개의 뼈가 바닥에서 뜨기 시작할 때 두 다리를 위로 뻗어 줍니다

4. 상체와 하체가 동시에 동작이 이루어져 바른 브이자를 만들어 정지해 줍니다

5. 복부의 힘을 주고 긴장을 풀지 않고 아랫등부터 바닥에 붙인다는 느낌으로

원위치로 돌아와 줍니다

 

 

>> Tip <<

 

- 동작을 진행시 복부에 힘이 풀리지 않도록 하고 허리에 무리가 

가지 않도록 신경써 줍니다

- 목에 힘이 들어가 승모근에 자극이 가지 않도록 하고 푸시바를

밀어낸다는 느낌으로 상체를 길게 뻗어 줍니다

- 상체와 하체의 이동 속도가 동일하게 하고 천천히 동작합니다

- 롤업 등으로 척추 분절의 느낌을 알고 동작에 들어갑니다

- 허리 등의 디스크와 같은 증상이 있으신 분들은 자제해 주세요

 

- 티저 Teaser 운동의 효과 -

내전근, 복부의 코어와 주변 근육들, 고관절의 굴곡근등을 강화시켜 주는데
확실한 도움이 되는 운동으로 꾸준한 연습이 필요합니다

내 몸의 전신을 사용하여 밸런스 강화와 집중력을 높여 주는 효과가 있습니다

 

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이 동작은 코어의 힘이 받침이 되어야 하는 운동입니다

 

일반 매트에서 이루어지는 동작은 필라테스 기구를 이용하는 

동작에 비해 더욱 코어에 강한 힘과 밸런스를 요하게 됩니다

 

올바른 동작과 원리를 알고 해야 하는 운동으로

기구를 이용해 안전하게 연습과 운동을 이어가는 것을

추천드릴게요~~

 

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>> 더스타핏 필라 앤 요가 홈페이지 <<

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>> 도움이 되는 글 <<

미사역 필라테스) 아름답기로 소문난 스완(swan)

 

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