코어 근육 운동 핵심 4가지 필라테스 운동
사람이 가진 근육 종류 중
당연 몸을 지탱해 주는 코어의 근육의
중요성은 아무리 강조해도 부족함이 없답니다
이번 글에서는
더 강한 코어를 형성하는데 도움이 될 수 있는
필수 필라테스 운동 5가지를 소개할 것입니다
핵심 근육의 척추와 골반을 안정시키고,
좋은 자세를 유지하며, 팔과 다리의 움직임을
원활하게 하는데 매우 중요한 역할을 합니다
그래서, 초급자이든, 중급자이든 이 코어 운동은
우리 몸의 핵심 힘과 안정성을 향상하는데
도움을 줍니다
"롤업"이라 불리는 이 운동은
팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 등을 대고 누운 다음 척추를
천천히 위로 올리고 앞으로 구부리는 것을 포함합니다
어깨가 이완되고, 척추가 C곡선을 그리며, 팔을 발끝까지 닿는
운동을 말합니다
"컬업"이라 불리는 이 운동은
복부 근육을 강화 단련시키는 좋은 운동입니다
1. 등을 바닥에 붙이고 무릎을 굽혀 바닥에 근접하게 놓습니다
2. 양손을 몸 쪽으로 모아 복부 근육을 사용하여 상체를
들어 올립니다. 이때 양 발바닥과 등은 바닥에 닿은 상태를
유지하여 줍니다
3. 상체를 다시 바닥에 내려놓고, 이때 완전히 눕는 것이 아니라
등이 바닥에 닿는 정도까지만 내려갑니다
4. 다시 상체를 들어 올립니다
5. 10회 ~15회를 반복합니다
필라테스 컬업을 수행할 때, 복부 근육을 수축시키고
균형을 유지하는 게 중요합니다
연습하면서 근력과 균형감각을 향상할 수 있습니다
"플랭크"라 불리는 이 운동은
코어 근육과 상체 근육을 강화하는데 매우 도움이 되는
운동입니다
1. 팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 팔꿈치에서 발가락까지
일직선이 되도록 몸을 늘려줍니다
2. 복부와 허벅지 근육을 수축시켜 골반을 땅 쪽으로
끌어당기고 이 상태를 유지합니다
3. 몸을 일직선으로 유지하고, 호흡을 규칙적으로 유지합니다
4. 최소한 30초에서 1분 정도 이 자세로 유지합니다
플랭크는 코어 근육, 특히 복근, 허리 근육, 엉덩이 근육을
강화하는데 효과적입니다
또한 플랭크는 전신 균형을 향상시켜 자세를 개선하는데
도움이 됩니다
특히, 하부 척추부터 어깨까지의 근육을 강화하므로, 허리
통증 예방과 관리에도 효과적입니다
플랭크를 정기적으로 수행하면 전신 근력과 균형, 자세를
개선할 수 있지만, 허리에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다
"필라테스 스위밍 동작"이라 불리는 운동은
복부. 등, 상체 근육을 강화하는데 효과적입니다
1. 등을 바닥에 붙이고, 팔을 몸 쪽에 붙인 상태로 엎드립니다
2. 복부 근육을 사용하여 상체를 바닥에서 들어 올립니다. 이때
양팔과 다리도 들어 올리셔야 합니다
3. 들어 올린 양손과 다리를 번갈아 가며 펴고, 그 사이를 통화하는
것처럼 동작을 합니다
4. 호흡을 규칙적으로 하면서, 10회에서 15회 반복합니다
코어 근육을 중심으로 등, 어깨, 허리, 엉덩이, 허벅지 등 근육을
강화하는데 탁월합니다
이 동작을 수행하면서 복부 근육을 사용하여 호흡을 규칙적으로
유지하면, 체력과 유연성을 향상하는데 도움이 됩니다
수영 동작은 몸 전체를 움직이므로, 자세를 개선하고 균형감각을
향상하는데 도움이 됩니다
오늘의 코어 운동에 대하여 기본적인 4가지 운동을
살펴보았습니다
각각의 운동을 적적한 형태와 호흡 기술로 연습을 하고
천천히 진행하여 점진적으로 강도를 높여가신다면
매우 코어 발당에 도움이 될 것입니다
꾸준한 연습으로 우리 몸의 핵심적인 힘, 안정성, 그리고
전반적인 체력의 향상을 느껴보시기 바랍니다
언제나 건강한 일상생활을 위해 노력하는 보람찬
하루 보내세요~~
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